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Friday, January 23, 2009

膝蓋養生

膝蓋養生

很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。

走路曬太陽遠離退化性關節.

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人
罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。

陳勝凱! 表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關节這是個錯誤的觀念。高雄醫學大學骨科副
教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣, 到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。

節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，

久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四是關節活
動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。

在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此
時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走
路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1! 、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關
節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。

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Saturday, January 10, 2009

回乡之== 到家乡了,海南琼海龙江镇蓝山村./加积市

根据记载,龙江镇位于琼海市的西南部，与嘉积、万泉、石壁和阳江接壤，镇府所在地距嘉积城区23公里，整个区域沿万泉河中游南岸分布。
　　龙江镇土地总面积63平方公里，耕地面积18608亩，其中水田面积14435亩，旱田面积4273亩，全镇辖9个村委会，134个自然村，总人口有23205人，其中：墟镇人口1143人，农业人口22062人。城镇规划面积118公顷，中心村规划9个。

从海口长途汽车东站乘坐海口去琼海的海汽大巴,从早上7.50分到晚上8点,每20分钟一班车(返程班次从6.30早上到下午1840分)行程102公里,一小时到达琼海加积市,大约21.5人民币.

然后在琼海汽车总站乘去龙江镇的公共中巴.从早上7点到下午17:00点都有班车往返.经过官塘,白石岭高速公路路口,以及娘子军纪念园,在椰子寨下车,行程12公里,20分钟.大约2.5 元.

四年了没回了.,

这次回乡,受到放鞭炮的热烈欢迎仪式.心里有些受宠若惊.还要我亲自套开传统的

米粽.这是很隆重庆祝的.

蓝山,我的祖先的家乡是那样的美.只记得父亲说原本叫广东省乐会县.

可爱的晨乡村姑娘,抛出石子,一面唱山歌...

到了家乡,天还是下着不停的雨.小侄儿的的女儿,记得上回来时,还是六岁,现在已是十岁了.长的美丽可爱.和上回一样,她当起导游,带着我们游乡村.

乡村的晨曦.冒着雨走在村镇里的泥路,呼吸清晰的乡土气息,乡土气息纯净的空气,是在城市的我们绝对享受不到的.

清晨,乡村里的屋子,已冒出忙碌的烟火,乡亲们已开始烧饭.

泥浆路,是下雨时的麻烦,但是却让我深切的更感受到那乡土的朴实无华.田园风光,農作一景一物,都是非常感到无比的亲切.

回乡以来,这次是第一次下雨,而且是每天的下.田里,种植园,農作物,..到处都积满了水.据侄儿说,8月的台风台风摧毁了好多農作物.没有收成.明年又得重整旗鼓.乡间生计,计靠天
天吃饭.我们这儿靠文凭吃饭.

蓝山,我的祖先的家乡还是那样的美.

侄儿的孩子们,别看他们年纪小,他们已懂得干活,也非常的自立.用不着催促,他们知道几时就背起书包上学校.几时中午回来来吃饭,然后下午再回到课堂去.

去乡间的路走走看,虽然下雨的泥路不好走,但是一点也难不倒他们.学校虽远,路难走,他们都准时回家.乡里的孩子从不用令人操心.

欢迎领导....

蓝山有个小小的镇,卖家普通用品,还有小小的咖啡店,小小菜摊位..倇如一个武侠小说的龙门客桟.
公鸡独立.群鸡鸣晨.

在这里你什么也不要想,也不要烦恼,只有细听风吹椰树,叶子拍打的声音,虫儿小鸟的轻鸣.抛开世俗,陶醉在乡间田野之中.

痴风中的劲草,在风中摇晃,摆动
的叶子, 好不悠然自得..好比意志坚定的人,面对风暴,如痴风中的劲草一般屹立不倒.

蓝山水库,景色迷人.

每一日,都像清新的花朵,开放在你人生小径旁,花香满径.

龙江蓝山的水库,是每次回乡时,侄儿的女儿必带我们来的地方.雨天的湖面,带神秘色彩,使得心中有一种多少对山里的一切大自然产生无比的敬爱与尊敬.

龙江,蓝山,水库,田野,椰树,农田灌溉,小溪,井,鸡鸭,猪牛家禽小狗....宽阔无间..

农田水利

在那遥远的地方,有位好故娘..田园风光,和风细雨,湖光山色,相辅相成.我愿再回到我的家乡,回到我多年不见的好地方,故乡的风光与故乡的亲友,我在

何时我都决不能忘记.我愿再回到可爱的故乡,我多年不见的好地方,再看一看,父母的家园,再温一温大哥叙说家乡的过去..

两口井的故事:

家乡有两个井,一个已有几百年的旧井,供给好几带子孙后代用..另一个个刚刚挖的新井,井水清澈见底,现在已现代化,由抽水机把水由水管输送到家家户户去...

这是新挖的井,不久当新楼房盖好了之后,这井扮演很重要的角色,家煮食用的水都由这口井负起任务.

旧井养活了代代,可说是家乡的母亲井...很早很早的时侯,是由村大队引入溪水,然后分配给村人公用....

哥哥叙说家乡烟草和日本时期的故事:

...据说我们最后一个称为".尾叔叔"的,那时侯很穷,....本来这里有一棵树,有一座屋子.
日本时期,就靠种烟草为生,然后把烟草拿去晒,卖给人制造香烟..这个烟草树已传了世世代代,从未间断,眼看就快没了,但每年这个时侯,掉在地上的种子,到了这个时侯又长出新的烟叶来..不断的长..传宗接代.

在日军来时, 日本军人到乡下要讨几只鸡, 我们说鸡全跑到村落里去了,他们装着要打我们的样子..据爸爸说,当他要下南洋时,那时我还小,为了怕我哭,他把我身子转了过去,背向着我,即刻偷偷的走了.. 他从加积市搭乘船 ,到海口,转去新加坡.一去就60 就多年..1937年,日本向中国开战.

告别了家乡,我们回程先在加积市小住几天,天还是老下着雨.琼海加积市,根据记载,1958年12月，经国务院批准，将琼东、乐会两县合并为琼海县，因地处琼州的东海岸，故取“琼海”为县名。1992年11月6日，经国务院批准，撤销琼海县，设立琼海市（县级市）。琼东，古名永丰、会同；乐会，古名温泉。琼海治地早在秦朝时便属象郡，汉朝属珠崖郡的玳瑁县，以后各朝代分别属于珠崖、朱户、颜户、客琼、会同、琼东和乐会。（（行政区划一览）市政府驻地嘉积镇。